Makanan Sehat Yang Dapat Membantu Pembentukan Tulang

By | 16/05/2016


Makanan Sehat Yang Dapat Membantu Pembentukan Tulang
– Ketika Anda ingin membangun tulang yang kuat, ada dua nutrisi kunci yang harus Anda penuhi yaitu: kalsium dan vitamin D. Kalsium mendukung tulang dan struktur gigi, sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.

Nutrisi ini penting di awal kehidupan, tetapi mereka juga dapat membantu semua usia. Jika Anda mengalami osteoporosis, penyakit yang ditandai dengan tulang rapuh dan retak, Anda harus mengkonsumsi banyak kalsium dan vitamin D. Kedua nutrisi ini dapat memperlambat penyakit dan mencegah patah tulang.

Dewasa sampai usia 50 harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium dan 200 internasional unit (IU) vitamin D sehari. Orang dewasa di atas 50 harus mendapatkan 1.200 miligram kalsium dan 400 sampai 600 IU vitamin D. Dapatkan nutrisi ini dengan mencoba 11 makanan berikut untuk kesehatan tulang.

Makanan Sehat Yang Dapat Membantu Pembentukan Tulang

  • Yogurt

Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu, seperti yoghurt juga diperkaya dengan vitamin D.

Satu cangkir yogurt bisa menjadi cara mudah untuk mendapatkan kalsium harian Anda. Stonyfield Farms membuat yogurt plain bebas lemak yang mengandung 30% kalsium dan 20% dari vitamin D untuk hari Anda .

  • Susu

Delapan ons susu bebas lemak mengandung sekitar 90 kalori. Memilih merek diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan menggandakan keunggulan.

  • Keju

Hanya karena keju penuh kalsium tidak berarti Anda perlu makan lebih. Hanya 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih dari 30% dari nilai harian kalsium. Kebanyakan keju mengandung sedikit vitamin D.

  • Sarden

Ikan-ikan kecil, sering ditemukan dalam kaleng, memiliki tingkat yang sangat tinggi dari kedua nutrisi vitamin D dan kalsium. Meskipun mereka mungkin terlihat agak aneh, mereka memiliki rasa gurih yang lezat di pasta dan salad.

  • Telur

Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D, mereka merupakan cara cepat dan mudah untuk mendapatkan vitamin D.

  • Ikan salmon

Salmon dikenal karena memiliki banyak asam lemak omega-3 yang bak untuk jantung, sepotong 3-ons sockeye salmon mengandung lebih dari 100% dari vitamin D. Jadi makan salmon baik untuk jantung Anda dan tulang Anda.

  • Bayam

Tidak makan produk susu? Bayam adalah cara favorit baru untuk mendapatkan kalsium. Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung hampir 25% dari kalsium harian, ditambah serat, zat besi, dan vitamin A.

  • Sereal

Sereal seperti Kashi U Hitam Kismis dan Kenari, Total Whole Grain, dan Wheaties-berisi hingga 25% dari vitamin D harian. Bila Anda tidak punya waktu untuk memasak salmon atau keluar di bawah sinar matahari tertentu, sereal bisa menjadi cara lezat untuk mendapatkan vitamin D.

  • Tuna

Tuna, ikan berlemak lain, merupakan sumber yang baik dari vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari dosis harian Anda dari vitamin sinar matahari. Cobalah Tuna sebagai cara untuk memnuhi vitamin D dan kalsium.

  • Sejenis sawi

Seperti bayam, sayur berdaun hijau ini sering dinikmati dan memiliki kandungan penuh kalsium. Satu cangkir sawi yang dimasak mengandung lebih dari 25% dari kalsium harian Anda. Plus Anda dapat dengan mudah memasukan ke dalam makanan favorit Anda,

  • Jus jeruk

Segelas jus jeruk segar tidak memiliki kalsium atau vitamin D, tetapi sering diperkaya nutrisi lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam askorbat dalam jus jeruk dapat membantu penyerapan kalsium, sehingga Anda mungkin lebih mungkin untuk mendapatkan manfaat dari minuman ini.

Selain makanan diatas, konsumsi juga suplemen yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi untuk membantu Anda mendapatkan tulang yang kuat dan juga sehat. Kami rekomedasikan Calcium Softgel. Produk Green World yang di formulasikan khusus untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang. Informasi dan keterangan lebih lengkap silahkan KLIK ►► Calcium Softgel Green World ◄◄

Jika Anda menyukai artikel ini silahkan bergabung bersama kami di Facebook, Twitter, atau Google+

Baca juga : Manfaat Seed of Job’s Tears Powder dalam Breast Care Capsule

Ramuan Herbal || Makanan Yang Dapat Membantu Pembentukan Tulang

Silahkan tinggalkan komentar Anda disini!